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什么是門閂式瑜伽 門閂式瑜伽的練習方法

2018-10-08 我要評論(0) 有償投稿

什么是門閂式瑜伽?一個神奇的瑜伽體式——門閂式,只要每天晚上堅持練習,對于腰腹部脂肪可是有非常大的“殺傷力”呢~ 下面,和健康之家小編來看看門閂式瑜伽的練習方法吧!

什么是門閂式瑜伽

瑜伽門閂(shuan)式的動作要領,這個動作主要也是活動腰腹部,達到鍛煉腰椎,減腰腹脂肪的目的,多多練習就有效果。

在這個姿勢中,盆骨區域得到伸展,當腹部一側得到伸展的同時,另一側則彎曲。

瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態,腹部皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。

什么是門閂式瑜伽 門閂式瑜伽的練習方法

門閂式瑜伽的練習方法

1.跪立在墊子上,腰背挺直,雙手自然下垂。右腿向側面打開伸直,腳趾指向右側,與大腿膝蓋平行;左大腿保持垂直于地面,右手輕放在右腿上。

2.吸氣,放松雙肩,兩臂由側面平舉,體會兩臂向兩側無限延伸的感覺。

3.呼氣,右臂扶住右腿向下滑動,身體向右側彎曲,左臂隨之上舉,與地面垂直,眼睛注視左手指尖延伸的方向,保持2-3次呼吸的時間。

4.再次呼氣時,身體進一步向右側彎曲,左臂也隨之向下壓,貼向左耳,向右方延伸,停留5-8次呼吸時間。吸氣時慢慢回復到基礎跪姿,換方向練習。

什么是門閂式瑜伽 門閂式瑜伽的練習方法

門閂式瑜伽的練習技巧

1. 首先注意將身體保持在同一切面上。身體側彎時,髖部要向前傾,使脊椎挺直,不要前傾或后仰。

2. 同時肩部要打開,兩肩與身體保持在同一平面上。

3. 重力不要全部放在膝蓋和腿上,要利用腰部的拉力來保持身體的平衡。

4. 撐地的大腿要保持同地面垂直,向兩邊歪斜可能會拉傷腿部內側肌肉。

什么是門閂式瑜伽 門閂式瑜伽的練習方法

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    責任編輯:caixiaoqing

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