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你聽過的的健身謬論有哪些

2018-09-27 我要評論(0) 有償投稿

雖然鍛煉對于身體健康來說至關重要,但是我們周圍總是充斥著互相矛盾的健身建議。什么時間鍛煉最有效、花多長時間鍛煉最合適、舉重對女性適不適用……當這些所謂的“專家”都沒給出個統一的結論時,參與鍛煉的人們更是一頭霧水了。你聽過的的健身謬論有哪些?

1、謬論:鍛煉無助于對抗衰老

事實:規律鍛煉有很多好處,包括幫助抵消衰老的負面影響。

今年夏天發表在《美國心臟協會雜志》上的研究表示,根據測量血液損傷的關鍵指標,那些“少坐久動”的老人患心臟病的跡象更少。

研究人員找來了1600名60歲至64歲的英國志愿者,讓他們連續五天佩戴心率傳感器。之后分析了參與者們的活動水平,并將其與膽固醇前體、白細胞介素-6等心臟病指標進行了比較。結果顯示,總體來說,活動較多的參與者,體內的負面生物標記水平更低。

這項研究的負責人,英國布里斯托爾大學的流行病學教授艾哈邁德·艾爾哈基姆總結道,進行任何強度的運動都比一直坐著要強。

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2、謬論:新陳代謝慢是增重主要原因

事實:就卡路里的燃燒能力而言,我們的新陳代謝過了30歲就沒有什么變化了。

事實上,“體重隨著年齡增長”更多與我們的活動方式有關,隨著時間的推移,我們越來越不愿意動,活動慢慢減少,而避免這種“年齡胖”的關鍵還是多走動。

這也意味著,雖然大多數人的體重每過十年就會悄悄增長一些,但我們常常怪罪的“新陳代謝”根本不是長胖的罪魁禍首。

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3、謬論:一周只需鍛煉一兩次

事實:每周一到兩次鍛煉并不會起到多大作用。

運動生理學家克里斯·喬達解釋稱,要想讓鍛煉達到真正的效果,應當每周進行三到五次。

今年1月發表在美國心臟協會期刊《循環》上的一項研究支持了喬達的觀點。該研究發現,每周鍛煉四到五次的參與者,對心臟的好處可以疊加積累。

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4、謬論:起床后就鍛煉效果最佳

事實:所謂“最佳鍛煉時間”其實是任何能讓你堅持鍛煉的時間。

當然,一些研究結果可能更“中意”早上鍛煉,它們提出,把鍛煉作為早起后第一件事可能有助于加速減肥,讓身體在一天中燃燒更多的脂肪。

理想情況下,我們應當養成每天鍛煉的習慣,所以,無論你是喜歡晚上還是深夜去健身房,或是熱衷于晨跑,都請你按照自己的生物鐘堅持下去。

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5、謬論:力量訓練只適合男性

事實:力量訓練是增強肌肉的好方法,與性別無關。

女同胞大可打消這個顧慮,不會練成“巨人浩克”,平均來看,女性產生的睪丸激素比男性要少。研究表明,荷爾蒙在決定我們如何鍛煉肌肉方面起著重要的作用。

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