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按摩球怎么使用 健身按摩球的用法

2018-09-26 我要評論(0) 有償投稿

按摩球怎么使用?網上說法有很多,有些人推薦那種健身專用的按摩球、筋膜球,也有人推薦直接用那種曲棍球、網球、高爾夫球。那么接下來的時間我們就來介紹一下利用小球按摩全身肌肉的方法。

胸部按摩

這個動作主要放松你胸部的肌肉,同時也能夠一定程度上矯正你彎腰駝背的姿勢

簡單做法

趴在墊子上,將按摩球放在右胸的上胸位置(大概鎖骨下方5cm的樣子吧)

接著左手屈肘放在頭部的位置,右手則放在下背部的位置,肘部朝外掌心向上

通過身體左右移動來按摩胸部,移動的速度要慢

堅持30s-2min的樣子

按摩球怎么使用 健身按摩球的用法

臀部按摩

臀部是一個被很多人忽視的按摩部位,這是不應該的!且不說那些久坐不動的人,即便你不是白領上班族,也應該多多按摩臀部,畢竟臀部的靈活性直接決定了你深蹲等動作的活動范圍,對于提高你的運動表現有很大的幫助。

簡單做法

仰躺在墊子上,屈膝(和傳統的仰臥起坐一樣),將按摩球放在“臀部和腰部交接”的位置。

不要將全身的重量都壓在地面上,而應該盡量壓在球上,這樣可能會讓你覺得重心不穩,沒關系!肘部撐墊子上來穩定身體

先將球滾到臀部的邊緣位置,接著像側臥屈膝髖關節伸展那樣,不停的開合膝蓋

持續30s-2min的樣子

按摩球怎么使用 健身按摩球的用法

股四頭肌按摩

要說下半身的各個肌群中,哪個肌群練得最多,相信肯定是股四頭肌了,因此對股四頭肌的按摩也是非常重要的。相信你也不想體驗那種下樓梯“全自動”的感覺吧?

簡單做法

先采用90-90的坐姿,也就是人坐著然后兩只腿都屈膝90°,一只腿在身體前方另一只腿則在側面(不懂的可以參考我們東方浩克之前的一篇關于動態拉伸的文章http://www.easthulk.com/4208)。

將球放在身體前方的腿的外側股四頭肌上,身體重心朝前,胸部挺起

先用力按壓一個點,接著將球放到另一個點上繼續按壓,一直按壓到臀部的位置

P.S.注意看圖,是用手不停的換球的位置,而不是用身體滾

按摩球怎么使用 健身按摩球的用法

背部按摩

首先要知道,對于大多數久坐的人來說,你的核心功能是缺乏鍛煉的,因為在你坐著的時候核心肌群是無法激活的。這會導致你的背部肌肉長時間處于“激活”狀態,自然時間一長,你腰部的肌肉就會過緊甚至感到酸痛。所以按摩背部也是不能少的。

簡單做法

仰躺在墊子上,屈膝,將按摩球放在你脊柱左側外邊緣的位置,也就是你的豎脊肌上。此時你的腳、臀部、肩膀、頭部應該都是完全貼在墊子上的

利用核心的力量按壓按摩球,和按摩臀部時一樣利用肘部來穩定身體。

接著從左向右滾動球以按摩核心肌群,然后將左膝蓋和大腿下放到墊子上(如圖上,等于從朝天的姿勢將單腿打開),再回到原來的姿勢,如此開合

堅持30s-2min

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    責任編輯:caixiaoqing

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