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如何練好劈叉 劈叉的好處有哪些

2018-09-14 我要評論(0) 有償投稿

劈叉經常在很多舞蹈,武術中出現,學會劈叉可以讓腿變得更加修長。其實有很多人都想練習劈叉,那么如何練好劈叉呢?劈叉的好處是什么?

如何練好劈叉

穿一身舒適有彈性的衣服。特別是褲子要有彈性,至少要能讓你自由伸展,不會影響到你的活動。瑜伽褲、運動短褲或者運動長褲都是不錯的選擇。需要準備的東西有體操墊或者瑜伽墊,瑜伽磚和圓柱枕。找一塊干凈的地兒鋪好墊子。如果家里的地板鋪了地毯的話,那就不用準備墊子了。

花5到10分鐘放松地慢跑或者開合跳,既活動全身,又能提高心率,從而達到熱身的效果。熱身能放松肌肉,以便更好地舒展。為了激活臀屈肌,還要進行更深層次的伸展。腳掌在身前相對,并攏,準備做“蝴蝶式伸展”。緩慢地伸展身體,以免拉傷。坐直,伸直雙腿,盡可能地向兩邊打開,伸展的時候深呼吸,感到肌肉放松一些了再吐氣。現在我們要做進一步的拉伸。

將圓柱枕橫放在墊子中央,并在墊子兩側一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時候,利用瑜伽磚和圓柱枕為你提供支撐。每天花20到30分鐘練習,總有一天你能劈出完美的一字馬。

如何練好劈叉 劈叉的好處有哪些

劈叉的好處

提高身體柔韌性:身體有好的柔韌性不管你做什么動作都能更好的達到動作要求,而通過劈叉,可以增強韌帶和肌肉的伸展能力,加大了關節的活動范圍,增強了身體的柔韌性。

肌膚現張力:通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟,減肥產品排行榜,有消除淤血的作用。又加速了血液循環,如果身體中的血液能很好的循環,肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟,肌膚和臉都富有張力。

改善腿部浮腫:腿部因血液中出現淤血很容易會出現浮腫的情況,而劈叉可以促進腿部的血液循環,改善腿部浮腫的現象。

鍛煉身體平衡感:劈叉的時候,需要身體比較強的平衡感才能保持劈叉的姿勢。經常練習劈叉的話,可以鍛煉身體的平衡感。

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