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錯誤的鍛煉動作傷身體 正確的緩解腰痛的姿勢

2018-09-12 我要評論(0) 有償投稿

現在人們更加關注身體健康,在空閑時間會選擇做一些簡單的運動來鍛煉身體。但是一些被人熟知并且都在做的鍛煉動作,卻是錯誤的。怎么越鍛煉越不舒服了呢? 不少人都有腰痛困擾,網上繁多的「鍛煉腰部」「養護腰部」的動作,不僅不能緩解腰痛,反而會傷身體。

錯誤的鍛煉動作傷身體

錯誤動作 1:摸腳趾

這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負擔,過分拉伸腰部的肌肉韌帶。

要是腰痛還經常做這個動作,很有可能越練越痛。

錯誤的鍛煉動作傷身體 正確的緩解腰痛的姿勢

錯誤動作 2:仰臥起坐

并不是說仰臥起坐不好,但如圖這種用力較猛的仰臥起坐,會對脊柱產生很大壓力,所以不推薦大家隨便做。

掰著頭部頸部用力的動作,還有可能傷到頸椎。

而長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更是應該避免做這個動作。

錯誤的鍛煉動作傷身體 正確的緩解腰痛的姿勢

錯誤動作 3:雙腿抬高

慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱,往往沒辦法很好地穩定腰椎,做這個動作可能會加重腰痛。

這些錯誤的運動姿勢,會讓腰部的肌肉、韌帶、骨骼疲勞或損傷,久而久之,腰酸背痛就找上門了。

錯誤的鍛煉動作傷身體 正確的緩解腰痛的姿勢

正確的緩解腰痛的姿勢

注意休息當然重要,但無論是想預防腰痛,還是緩解已有的腰痛,正確地運動,都是一個好方法。下面,就來看 3 個正確的鍛煉腰部、緩解腰痛的姿勢。

正確動作 1:卷腹

練習時采用類似仰臥起坐的起始動作,腹部和腰部用力,讓肩部抬離地面,堅持 2 秒鐘然后緩慢躺平,重復 10 次。

錯誤的鍛煉動作傷身體 正確的緩解腰痛的姿勢

正確動作 2:簡化版小燕飛

如圖,先撐在地面上,然后用腰背部配合著緩慢抬高上身,保持幾秒鐘后放松,重復 10 次。

錯誤的鍛煉動作傷身體 正確的緩解腰痛的姿勢

正確動作 3:臀橋

如圖,以雙肩雙腳為支點,利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿,保持 5 秒鐘后緩慢放下,重復 10 次。

現在對照自己,看看有沒有出錯。如果真的有,那么要及時糾正以往的不良姿勢,開始正確的養護鍛煉方法。

錯誤的鍛煉動作傷身體 正確的緩解腰痛的姿勢

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    責任編輯:caixiaoqing

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