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有氧拉丁舞招式 幫你打造修長美腿

2018-05-18 我要評論(0) 有償投稿

拉丁舞引入健身房后,拉丁舞便成了“有氧拉丁”。它自由隨意、熱情奔放、節奏明顯的特性非常適合青年人。顯然拉丁乃美腿首選,下面就和健康之家小編一起來學學幾個拉丁舞的招式,幫你打造修長美腿。

有氧拉丁舞招式

Step A:雙手扶著墻壁,將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直,并用力收縮臀部。

Step B:將左腳尖向右腳內側,(滑動時,左腳不離地面,腳跟提高腳尖著地,左膝蓋彎曲)。當左腳挪動時請收緊臀部。

Step C:左腳挪動后,身體順勢向右扭,左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直,重心在左腳上。

Step D:以Step B的要領將在后方的右腳拖靠到左腳內側,并收緊臀部。

這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉,恢復緊實,縮小大腿圍,燃燒大腿多余的脂肪,提高臀部。

有氧拉丁舞招式 幫你打造修長美腿

注意事項

1.在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻后再決定是否繼續。

2.不要過于瘋狂,扭腰過猛,以至于傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的范圍內活動腰部,否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

3.拉丁激情強大,很多人會跳得忘我,但請注意如果感覺不適,如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等,應停止練習。

4.關節不宜太過緊張,健身者踏步時肩關節要放松。

5.動作難度較大時,鑒于拉丁舞對上半身動作要求不高,建議先學腳下再加手臂動作。

通過上述內容的介紹,相信大家對有氧拉丁已經有所了解,希望對大家有所幫助。

有氧拉丁舞招式 幫你打造修長美腿

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