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秋天怎么吃不長肉還保暖

2018-10-10 我要評論(0) 有償投稿

我們都知道現在已經是秋天了,夏天因為天氣火熱,很多人沒有胃口,然后到了秋天就會猛吃,這樣一吃就會長胖的,那么秋天怎么吃不長肉還保暖?

一定要吃肉

肉類中富含蛋白質,由于蛋白質消化比較慢,可以給我們提供很好的飽腹感,并且蛋白質還是肌肉的主要組成材料,體內肌肉含量高,可以讓我們更不怕冷。

建議這樣吃肉:

每天吃75~100克的瘦肉,例如豬里脊肉、牛腱子肉、雞胸肉、魚蝦肉、去皮的雞肉、鴨肉、魚肉等;

烹調方式盡量選擇,蒸、煮、燉、燴、少油快炒的,盡量不吃油炸、煎烤的;

不吃或少吃脂肪含量高的肥肉、五花肉、豬蹄、肘子等;

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晚餐這樣吃

很多人下班晚,8、9點鐘才到家,如果再吃晚餐,由于距離睡覺的時間近,過多的熱量無法消耗掉,就可能導致我們長胖。

晚餐盡量在7點之前吃完,以蔬菜和粗雜糧為主,少量吃一些魚禽肉。

如果晚上不能按時吃飯,那么可以在5、6點時,喝個酸奶或者牛奶,吃點堅果,或者泡點燕麥片,到家之后再吃點清淡的蔬菜。

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吃粗雜糧

相對精米白面,粗雜糧中含有更多的維生素、礦物質、膳食纖維,同等重量下,熱量也更低,不僅能夠幫助我們減少熱量的攝入,還能提高我們人體的免疫力, 不那么怕冷。

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多吃深色蔬菜

蔬菜尤其是深色蔬菜營養價值比較高,含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維以及對人體有益的植物化學物,常見的深色蔬菜有胡蘿卜、西蘭花、青椒、柿子椒、菠菜、油麥菜、茼蒿等,另外菌菇類也是營養價值高的蔬菜,也可以適當吃一些。

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