歡迎來到健康之家!最近更新熱門排行 網站地圖

日本老人的長壽操怎么做

2018-09-29 我要評論(0) 有償投稿

日本老人的長壽操怎么做?調差顯示日本70~79歲老人的體力“年輕”了5歲左右。分析認為,這得益于日本老人健康意識強,定期做運動。下面健康之家小編分享一下在日本老人中十分受歡迎的幾種長壽操。如果選擇鍛煉,先做準備活動,如扭動腰肢、活動關節。

椅子操

背部挺直,臀部只占一半椅面。兩手交叉放在頭后,依次抬起一側大腿,再放下。

抬腿時,膝蓋應盡量超過肚臍,每次做20~40個。老人如果感覺腰部不適,可邊呼氣邊做。

椅子操可輕松緩解老人腿部疼痛,還能改善因久坐引起的肌肉松弛和酸軟癥狀。

胃腸不好的老人,不妨坐在椅子上,雙腳合并,然后緩慢抬起左腿,膝蓋彎曲,小腿盡量緊貼大腿,抬腿的同時吸氣;

一直抬腿到貼近胸口,然后呼氣,慢慢放下腿。兩腿輪流進行。

左右腿進行完畢后,恢復端坐姿勢,閉目,大力深呼吸。老人長期堅持能減小肚腩,還可促進腸胃消化。

日本老人的長壽操怎么做

搖籃操

坐在地板上,雙腿彎曲往胸部方向靠近,手臂緊緊抱住膝蓋,整個身體盡量彎曲。

然后,前后盡量搖晃身體,每組做1~3個,每次做5~10組。搖籃操可刺激背部及腰部的毛細血管,有效緩解腰疼。

從中醫角度來說,背部的兩條重要經絡可得到刺激。一條是背部正中線上的督脈,另一條是人體最大的排毒經,膀胱經。

下午3點膀胱經當令,搖籃操可選擇在這個時段做,效果更好。

日本老人的長壽操怎么做

手臂操

其實就是變體俯臥撐,做該動作時,膝蓋和手著地,兩手的寬度稍寬于肩部;

以膝蓋為支點,邊吸氣邊彎曲手臂,胸部盡量靠近地面;然后邊呼氣邊伸直手臂,慢慢抬起身體。

每組做10個,每次練習1~3組。運動時,要抬頭看前方,如果兩手之間的距離發生變化,運動效果也會不同。

如果兩手之間的距離稍寬于肩部,胸部肌肉群可得到很好鍛煉;

如果兩手之間的距離稍窄于肩部,手臂肌肉群可得到很好鍛煉。手臂操能有效緩解肩部和臂部疼痛。

日本老人的長壽操怎么做

  • 標簽:

    責任編輯:caixiaoqing

  • 分享到:
    • 點贊(383)
  • 上一篇:最便宜的“冠軍菜”你吃過嗎...

    下一篇:關節炎能泡溫泉嗎 是怎么引起的...

養生熱點

我要評論

評論(0條評論)

最新評論

248彩app