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節日聚會怎么合理安排飲食

2018-09-30 我要評論(0) 有償投稿

節日需要面臨各式各種的聚會,一般的飯局,都以肉類、海鮮為主,喝酒更是免除不了的。聚會飲食方面一定要注意合理安全飲食,注意養生。和健康之家小編一起來注意一下吧!

節日聚會怎么合理安排飲食

1、飯后不要馬上吃水果

飯后馬上吃水果對身體健康是非常不利的,因為食物進入胃腸后,需要1~2小時的消化時間,才能緩慢排出。飯后立即吃水果,就會被先吃的食物阻滯在胃內,水果中的果糖不能及時進入腸道,以至在胃中發酵,產生有機酸,引起腹脹和腹瀉。長期如此,就會導致消化功能紊亂而致病變。所以,即便很想吃水果,也一定要等到飯后一兩個小時。

2、綠色蔬菜補充纖維

豐盛的飯局看似各類菜色都有,似乎可以滿足身體所需的各種營養成分。其實不然,膳食纖維就在你咀嚼大魚大肉的過程中慢慢流失了。許多人參加飯局之后就會出現便秘或排泄不順等情況,這就是因為膳食纖維攝取不足。所以要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素。

節日聚會怎么合理安排飲食

3、定量主食,闊別高脂肪

定量吃主食,烹調盡量使用蒸、煮、燉、拌等方式,還要警惕“看不見”的脂肪,如植物油、堅果類、全脂及奶制品等。

4、不要打亂生活規律

有“三高”隱患的人群在節日期間注意不能時常熬夜,勿不按時吃早餐,常吃零食、吃得過多和過油膩、過量飲酒、過量吸煙等,會改變正常的生活規律,必定影響到“三高”指標。

節日聚會怎么合理安排飲食

5、清淡食物配粗糧

每次飯局后,一日三餐最好適量增加玉米、燕麥等成分,并要注意增加深色或綠色蔬菜的食用比例。同時,多喝粥和湯水,其中以小米粥最養腸胃。當然,光吃粗糧也確實容易餓,不如再來點又好吃又助消化的食物,常言道“好吃不過餃子”,小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質,餡又包含多種蔬菜,再加上使用蒸、煮之類的烹調手法,自然不用擔心油脂,一舉多得。

6、多喝茶水解油膩

一般的飯局,都以肉類、海鮮為主,喝酒更是免除不了的。所以,大部分經常應酬的人都會出現脂肪攝入量過高的情況。這些人必須強迫自己多喝水,尤其是多喝開水,可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。

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